Core Muscle หรือกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว

คืออะไร และดีอย่างไร

article_health_default

บทความสุขภาพ

แชร์

Core Muscle คือกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว เป็นกฎเหล็กที่ช่วยสร้างความแข็งแรงของมวลรวมร่างกาย สู่ความฟิตแบบครบสูตร แถมยังป้องกันการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายได้ด้วย

Core muscle ประกอบด้วยกล้ามเนื้อหลายๆ มัดที่ทำงานร่วมกัน เช่น กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนของ 6 แพค กล้ามเนื้อหน้าท้องชั้นใน กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง กลุ่มของกล้ามเนื้อสะโพก กล้ามเนื้อที่ยึดกระดูกสันหลัง และหลังส่วนล่างเป็นต้น
Baica_Content_Set7-01.jpg

การมี Core muscle ก็เหมือนกับการมีเสาหลักที่คอยผยุงร่างกายให้สมดุล ถือเป็นพื้นฐานการออกกำลังกายที่ทำให้กล้ามเนื้อส่วนอื่นแข็งแรง ทำให้การเคลื่อนไหวของคุณในทุกวันคล่องแคล่วกว่าเดิม ส่งผลให้การออกกำลังกายในท่าทางต่างๆ ที่จำเป็นต้องใช้กล้ามเนื้อหลายๆ มัดในการเคลื่อนไหว เช่น Squat หรือ Deadlift สามารถทำได้ดี และมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น อีกทั้งยังป้องกันการบาดเจ็บต่างๆ ที่อาจจะเกิดขึ้นได้อีกด้วย

ประโยชน์ของการมี Core Muscle ที่แข็งแร

  • ถ้าเรามีกล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรง ทำให้ร่างกายโดยรวมแข็งแรงขึ้นด้วย
  • ทำให้อวัยวะภายในอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม รวมทั้งป้องกันไม่ให้อวัยวะภายในกระทบกระเทือนได้ง่าย
  • เพิ่มความแข็งแรงให้กระดูกสันหลัง ลดอาการปวดหลัง
  • ลดโอกาสการบาดเจ็บจากการใช้ชีวิตประจำวัน หรือการออกกำลังกาย
  • คงสมดุลร่างกาย เพิ่มความสามารถในการทรงตัวได้ดี บุคลิกภาพดี
  • ช่วยให้หายใจได้ลึกขึ้น
  • ช่วยให้การออกกำลังกายอย่างอื่นได้เร็วขึ้น อึดขึ้น

ถ้าคุณต้องการฝึกแกนกลางลำตัวให้แข็งแรง สามารถฝึกแพลงก์วันละ 3 นาที ไปพร้อมๆ กันกับ ใบคา เจ้าของเพจชะนีมีกล้าม

คลิกที่นี่
__________________________________________________________________________

ใบคา.jpg

คุณใบคา พึ่งอุดม แคสเซล
Fitness Influencer
เจ้าของเพจชะนีมีกล้าม

ปัญหาและอาการที่เกิดจากกล้ามเนื้อแกนกลางไม่แข็งแรง
ที่คุณกำลังเผชิญอยู่
ปวดหลัง
ยกของหนักมากไม่ได้
เล่นกีฬาที่ต้องกระโดดไม่ได้ เช่น บาสเก็ตบอล
การทรงตัวไม่ดี
ส่งความคิดเห็น
ดูเพิ่ม

เรื่องอื่นๆ ที่คุณอาจสนใจ